Ernährung und Sport
Welchen Einfluss haben Ernährung und Sport auf den Blutdruck?
Dass Bewegung und eine ausgewogene Ernährung positiven Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden haben, ist unumstritten. Aber was genau sollten Sie in diesen Bereichen tun? Antworten auf diese Fragen lesen Sie im E-Mail-Ratgeber „Bluthochdruck aktuell“.
Die wichtigsten Tipps zu Ernährung und Bewegung
Bluthochdruck kann jeden treffen – oft entscheiden die Gene darüber, ob jemand diese Erkrankung bekommt oder nicht. Aber auch wenn Sie genetisch vorbelastet sind, so schadet es nicht, auf bewusste Ernährung und ein Bewegungsprogramm zu setzen.
Was Sie bei hohem Blutdruck essen sollten und was nicht
Die größte Gefahr für Ihren Blutdruck geht von unscheinbaren, weißen Körnchen aus: Salz. Mehr als 4 bis 6 Gramm pro Tag kann für Ihren Blutdruck auf Dauer sehr gefährlich sein. Problematisch ist dabei, dass sich diese Menge nur schwer messen lässt, denn viele Fertiggerichte und industriell verarbeitete Nahrungsmittel enthalten Salz – meistens zu viel. Daher sollten Sie möglichst auf frische Zutaten setzen, hier können Sie den Salzkonsum viel besser kontrollieren.
Sie können aber mit Kalium den Salzkonsum neutralisieren. Daher sollten Sie genügend kaliumreiche Lebensmittel verzehren, zum Beispiel Nüsse, Kartoffeln, Spinat, Bananen, Grünkohl oder Avocados.
Achten Sie auch auf Ihren Fleischkonsum: Verzehren Sie nach Möglichkeit nicht öfter als 3-mal pro Woche Fleisch, und dann eher weißes (Geflügel) als rotes. Fisch dagegen ist unproblematisch.
Und natürlich ist Alkohol extrem schädlich: Ein Glas Wein am Tag ist das Maximum, besser noch. Sie verzichten ganz auf alkoholischen Getränke, wenn Sie Ihren Bluthochdruck in den Griff bekommen wollen.
Sport schadet nie – es kommt aber darauf an, was Sie machen
Beim Sport müssen Sie, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, sehr genau darauf achten, was Sie tun. Denn wenn Sie sich verausgaben, dann treibt das eher den Blutdruck in die Höhe. Weniger ist hier mehr. 30 Minuten Joggen oder Radfahren am Tag reichen aus. Wenn Sie bisher gar keinen Sport gemacht haben, dann ist es sinnvoll, zunächst mit halbstündigen Spaziergängen zu starten. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, welche Aktivitäten er für geeignet hält. Bewährt haben sich neben Radfahren und Laufen auch Tennis, Tischtennis oder Schwimmen. Und wenn Sie gemeinsam mit Ihrem Partner aktiv werden wollen, dann können Sie gemeinsam das Tanzbein schwingen.
Was Sie bei Bluthochdruck über Sport und die richtige Ernährung wissen sollten
Volkskrankheit Bluthochdruck: Etwa 30 % aller Deutschen leiden an zu hohem Blutdruck. Viele von ihnen unterschätzen die Gefahr – das kann weitreichende Folgen haben. Sichern Sie sich deshalb den kostenlosen E-Mail-Ratgeber „Bluthochdruck aktuell“ und erfahren Sie:
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- Wie Sie mit der richtigen Ernährung und maßvollem Sport Ihren Blutdruck positiv beeinflussen können
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Schon viele Leser haben gelernt,
mit ihrem Bluthochdruck umzugehen!
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Lesen Sie selbst:
Margot Flickenschildt, Rostock
Ich habe das Problem „Bluthochdruck“ jahrelang unterschätzt. Aber jetzt weiß ich: Damit ist nicht zu spaßen.
Gernot Brucker, Pirmasens
Dank Ihrer Hilfe habe ich meine Ernährung umgestellt; ich fühle mich wohl und es schmeckt auch noch besser. Vielen Dank!
Ralf Schneider, Ravensburg
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